Te sens-tu souvent stressée ?
As-tu l'impression d'être envahie par tes pensées ?
As-tu du mal à t'endormir le soir ?
Passes-tu beaucoup de temps dans ta tête sans savoir comment revenir au corps ?
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J'ai créé pour toi une séance de respiration guidée qui te permettra d'apaiser ton stress, de revenir dans ton corps et de calmer ton mental.
Le mieux est de pratiquer cet exercice si possible trois fois par jour :
- une première fois dès le matin, car c'est moment où la sécrétion de cortisol est la plus importante;
- une deuxième séance, 4 heures plus tard, avant le déjeuner, afin d'atténuer les éventuels événements stressants de la matinée et favoriser la digestion;
- une troisième fois en milieu ou fin d'après-midi.
Tu peux aussi pratiquer la cohérence cardiaque pour t'endormir : respirer va t'aider à retrouver le calme.
Il n'y a aucun inconvénient à pratiquer à d'autres moments de la journée, lorsque tu en ressens le besoin.
Si tu as l'élan, tu peux répéter ces respirations tous les jours.
Ce que je te propose ici est un exercice appelé Cohérence Cardiaque.
Car savais-tu que le rythme cardiaque reflète l’état de nos émotions ?
En régulant son rythme cardiaque, on peut influencer son état émotionnel.
Une respiration lente et régulière est un moyen très efficace de réguler cette fréquence cardiaque, ce qui fait de la cohérence cardiaque un outil d'apaisement émotionnel à la fois simple et extrêmement efficace.
Dans les transports en commun, dans une file d'attente, au bureau, toutes les occasions sont bonnes pour prendre quelques minutes pour se recentrer sur ses sensations et prendre le temps de respirer profondément.
Assieds-toi le dos bien droit, les jambes décroisées pour que les organes de l'abdomen soient libres.
Inspire par le nez pendant 5 secondes, en gonflant le ventre, puis expire par la bouche entrouverte, pendant 5 secondes également, en dégonflant le ventre jusqu'à contracter très légèrement les abdominaux à la fin de l'expiration.
Si besoin, tu peux t'aider de tes mains en les posant avec douceur sur ton ventre pour mieux le sentir se gonfler et se dégonfler.
Laisse-toi guider par les sons de l'enregistrement et concentre ton attention sur les mouvements de ton ventre et tes sensations physiques.
Et maintenant que tu connais la théorie, à toi d'écouter ce qui te fait du bien : dans quelle position, sur quelle surface, à quel endroit et à quel moment de la journée ?
Ce cadre n'est pas fait pour être rigide et contraignant, bien au contraire. Il est là pour soutenir tes envies et tes besoins, qui sont changeants par essence.
